1. مصرف منابع طبیعی آهن را فراموش نکنید
آهن یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای درمان کم‌خونی است. بدون آهن کافی، بدن شما نمی‌تواند گلبول‌های قرمز سالم تولید کند.
برای درمان کم‌خونی به روش طبیعی، باید منابع غنی آهن را در رژیم غذایی روزانه‌تان قرار دهید. گوشت قرمز بهترین منبع آهن است و به‌سرعت سطح آهن خون را بالا می‌برد.
علاوه بر گوشت قرمز، جگر، مرغ و ماهی هم منابع عالی آهن هستند. مصرف این خوراکی‌ها چند بار در هفته، به بهبود کم‌خونی کمک می‌کند.
اگر گیاه‌خوار هستید نگران نباشید. حبوبات به‌ویژه عدس و لوبیا، سبزیجات برگ‌سبز مثل اسفناج و کلم‌پیچ نیز سرشار از آهن هستند. فقط باید دقت کنید که آهن گیاهی جذب کمتری نسبت به آهن حیوانی دارد.
برای جذب بهتر آهن گیاهی، حتماً آن را همراه با منابع ویتامین C مصرف کنید. مثلا اسفناج و عدس را با آبلیمو یا سالاد حاوی لیمو و فلفل دلمه‌ای میل کنید.
با این روش ساده، می‌توانید درمان کم‌خونی به روش طبیعی را سریع‌تر تجربه کنید و احساس خستگی و بی‌حالی را کاهش دهید.
2. درمان کم‌خونی به روش طبیعی با مصرف ویتامین B12
یکی از دلایل شایع کم‌خونی، کمبود ویتامین B12 در بدن است. این ویتامین نقش مهمی در تولید گلبول‌های قرمز سالم دارد.
برای درمان کم‌خونی باید مطمئن شوید که به اندازه کافی B12 دریافت می‌کنید.
تخم‌مرغ، لبنیات و ماهی سالمون از بهترین منابع طبیعی ویتامین B12 هستند.
اگر گوشت و محصولات حیوانی مصرف نمی‌کنید، ممکن است دچار کمبود B12 شوید. در این صورت، استفاده از مکمل‌های B12 با مشورت پزشک توصیه می‌شود.
مکمل B12 به‌راحتی می‌تواند کمبود این ویتامین را جبران کند و به درمان کم‌خونی به روش طبیعی کمک زیادی کند.
به یاد داشته باشید کمبود ویتامین B12 در درازمدت می‌تواند باعث ضعف، بی‌حسی اندام‌ها و مشکلات عصبی شود. پس حتماً آن را جدی بگیرید.
3. اسید فولیک را دست‌کم نگیرید
اسید فولیک یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی برای درمان کم‌خونی است. این ویتامین از خانواده B به بدن کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز جدید بسازد.
کمبود اسید فولیک می‌تواند باعث کم‌خونی شدید شود، به‌خصوص در زنان باردار یا کسانی که رژیم غذایی ضعیف دارند.
برای درمان کم‌خونی به روش طبیعی، باید مصرف خوراکی‌های سرشار از اسید فولیک را جدی بگیرید.
سبزیجات برگ‌سبز مثل اسفناج و کاهو، نخودفرنگی، مرکبات و نان‌های سبوس‌دار منابع عالی این ویتامین هستند.
خانم‌های باردار بیشتر از هر کسی به اسید فولیک نیاز دارند. مصرف کافی فولیک اسید در دوران بارداری از کم‌خونی و مشکلات رشد جنین جلوگیری می‌کند.
با گنجاندن منابع طبیعی اسید فولیک در وعده‌های غذایی، روند درمان کم‌خونی شما سریع‌تر و بدون عوارض شیمیایی پیش خواهد رفت.
4. استفاده از دمنوش‌های گیاهی برای درمان کم خونی
یکی از بهترین روش‌های درمان کم‌خونی به روش طبیعی استفاده از گیاهان دارویی است.
برخی دمنوش‌های گیاهی مثل گزنه، چای سبز، چای ترش و ریشه قاصدک به بهبود گردش خون کمک می‌کنند و جذب آهن را بیشتر می‌کنند.
مصرف منظم این دمنوش‌ها در طول هفته، روشی بی‌خطر و آرام برای کمک به درمان کم‌خونی است.
برای تاثیر بهتر، دمنوش را تازه دم کنید و از شیرین‌کننده‌های طبیعی مثل عسل استفاده کنید.
دقت کنید که دمنوش‌های گیاهی نمی‌توانند جایگزین آهن اصلی شوند؛ اما به‌عنوان مکمل طبیعی، روند درمان کم‌خونی را سرعت می‌بخشند.
5. میوه‌های سرشار از ویتامین C مصرف کنید
اگر می‌خواهید درمان کم‌خونی شما سریع‌تر نتیجه بدهد، باید ویتامین C را جدی بگیرید.
ویتامین C کمک می‌کند بدن آهن بیشتری از غذاها جذب کند. بدون ویتامین C بخش زیادی از آهن خوراکی‌ها جذب نمی‌شود.
مرکبات مثل پرتقال و لیمو، کیوی، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای رنگی از بهترین منابع طبیعی ویتامین C هستند.
سعی کنید در کنار وعده‌های حاوی آهن، حتماً یک میوه سرشار از ویتامین C بخورید. این ترکیب ساده، تاثیر زیادی در درمان کم‌خونی به روش طبیعی دارد.
علاوه بر کمک به جذب آهن، ویتامین C سیستم ایمنی بدن شما را هم تقویت می‌کند و بدن را سرحال نگه می‌دارد.
6. مغزها و دانه‌های مغذی بخورید
یکی دیگر از روش‌های طبیعی برای درمان کم‌خونی مصرف مغزها و دانه‌های مغذی است.
بادام، گردو، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان سرشار از آهن و مواد معدنی مفید هستند.
این خوراکی‌ها علاوه بر آهن، مقدار زیادی ویتامین E، چربی‌های سالم و پروتئین دارند که برای سلامت بدن ضروری‌اند.
سعی کنید مغزها و دانه‌ها را به‌صورت خام یا کمی بوداده مصرف کنید تا ارزش غذایی‌شان حفظ شود.
افزودن چند عدد مغز و دانه به میان‌وعده‌ها می‌تواند کم‌کم به درمان کم‌خونی به روش طبیعی کمک کند.
7. پرهیز از چای و قهوه بلافاصله بعد از غذا
اگر به درمان کم‌خونی فکر می‌کنید، یک نکته ساده را همیشه رعایت کنید: بلافاصله بعد از غذا چای یا قهوه ننوشید.
چای و قهوه حاوی ترکیباتی به‌نام تانن هستند که مانع جذب آهن در بدن می‌شوند.
اگر عادت دارید همراه ناهار یا شام چای بخورید، بهتر است حداقل یک ساعت فاصله بگذارید.
این کار ساده کمک می‌کند آهن موجود در غذا بهتر جذب شود و روند درمان کم‌خونی به روش طبیعی مختل نشود.
8. خواب کافی داشته باشید
شاید ساده به نظر برسد اما خواب کافی یکی از کلیدهای اصلی درمان کم‌خونی است.
بدن شما در زمان خواب شبانه، سلول‌های خونی جدید می‌سازد و خودش را ترمیم می‌کند.
اگر خواب کافی نداشته باشید، حتی بهترین رژیم غذایی هم تاثیر کمتری خواهد داشت.
برای درمان کم‌خونی به روش طبیعی، سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب عمیق و منظم داشته باشید.
9. درمان کم خونی با ورزش سبک اما منظم
ورزش سبک مثل پیاده‌روی، یوگا یا دوچرخه‌سواری آرام، گردش خون را بهتر می‌کند و اکسیژن‌رسانی بدن را بالا می‌برد.
این کار روند درمان کم‌خونی را سرعت می‌دهد و خستگی مفرط را کاهش می‌دهد.
لازم نیست ورزش سنگین انجام دهید. کافیست روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت ملایم داشته باشید.
ورزش سبک در کنار رژیم غذایی سالم، یکی از ساده‌ترین روش‌های درمان کم‌خونی به روش طبیعی است.
