۱. ضعف و درد عضلانی
یکی از اولین نشانه‌های کمبود ویتامین D که ممکن است توجه شما را جلب کند، ضعف و درد عضلانی است. ویتامین D برای عملکرد صحیح عضلات ضروری است و کاهش سطح آن می‌تواند منجر به ضعف در عضلات شود. این وضعیت می‌تواند فرد را از انجام فعالیت‌های روزمره ناتوان کند و به تدریج بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد.
۲. افزایش خطر شکستگی استخوان‌ها
ویتامین D نقش کلیدی در جذب کلسیم دارد و کمبود آن باعث کاهش تراکم استخوانی و نرمی استخوان‌ها می‌شود. این مسئله می‌تواند منجر به افزایش خطر شکستگی‌ها، به‌ویژه در سالمندان و افرادی که به‌طور طبیعی در معرض آسیب‌دیدگی هستند، شود. این افراد ممکن است حتی پس از یک ضربه ساده یا افتادن دچار شکستگی شوند.
۳. افسردگی و تغییرات خلقی
مطالعات مختلف نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند با بروز مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب در ارتباط باشد. کمبود این ویتامین ممکن است باعث اختلال در تولید هورمون‌هایی شود که بر وضعیت روحی تأثیر می‌گذارند، به‌ویژه هورمون‌هایی مانند سروتونین که با احساسات مثبت مرتبط هستند.
۴. ضعف سیستم ایمنی
ویتامین D برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ضروری است. در صورت کمبود آن، بدن به‌طور مؤثر نمی‌تواند با بیماری‌ها و عفونت‌ها مقابله کند. این امر می‌تواند باعث افزایش حساسیت به عفونت‌های مختلف مانند سرماخوردگی، آنفلوانزا و حتی بیماری‌های جدی‌تری مانند ذات‌الریه شود.
۵. خستگی و بیحالی مداوم
اگر همیشه احساس خستگی و کسالت دارید، ممکن است دچار کمبود ویتامین D باشید. بسیاری از افرادی که به کمبود ویتامین D مبتلا هستند، از خستگی مزمن شکایت دارند که با استراحت یا خواب کافی بهبود نمی‌یابد. این نوع خستگی می‌تواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.
۶. مشکلات در تمرکز و حافظه
کمبود ویتامین D نه‌تنها بر وضعیت جسمانی بلکه بر وضعیت ذهنی نیز تأثیر می‌گذارد. بسیاری از افراد گزارش می‌دهند که توانایی تمرکز و حافظه کوتاه‌مدتشان کاهش یافته است. این مشکل می‌تواند در کار یا تحصیل اختلال ایجاد کند و حتی منجر به مشکلات جدی‌تر در آینده شود.
۷. ریزش مو
ریزش مو یکی از علائم شایع کمبود ویتامین D است. این ویتامین به رشد سالم مو کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند باعث تضعیف فولیکول‌های مو و در نتیجه ریزش آن‌ها شود. افرادی که دچار این مشکل هستند، ممکن است متوجه کاهش حجم موها یا نازک شدن موهای خود شوند.
